Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Public cible

Agents intéressés et concernés par la matière

Cycle de compétences

Formation continue, Stage

Objectifs

Am Ende der Workshops ist der Teilnehmer in der Lage:

• die achtsame Haltung zur Basis seines Handelns zu machen und im Berufs- und Lebensalltag anzuwenden;
• die Momente von Unachtsamkeit und „Autopilot“ zu erkennen und bewusst zu durchbrechen;
• ein größeres Verständnis zu haben über den Körper und seine Signale (z.B. hinsichtlich Stress und allgemeinem Wohlbefinden);
• ein besseres Verständnis von den „Tankstellen“ für die eigenen Energie- und Wohlfühltanks zu haben;
• die biologische Stressreaktion im Körper und Kopf zu verstehen und die eigenen Stressmuster zu erkennen;
• die Funktionsweise des Gehirns nachzuvollziehen und die Erkenntnisse auf das eigene Leben zu übertragen;
• ungesunde Denk- und Handlungsmuster zu erkennen und bewusst zu durchbrechen;
• mit schwierigen Gedanken und Emotionen umzugehen;
• konkrete Tipps und Anwendungsbeispiele für die achtsame Haltung im Leben umzusetzen.

Contenu

Tag 1 (3 St.): Achtsamkeit, Gehirn und Autopilot

• Einführung und Überblick über die Formation
• Einführung in die Achtsamkeitspraxis
• Was ist Achtsamkeit und was ist es nicht?
• Das menschliche Gehirn, Autopilot und Negativitätstendenz

Tag 2 (3 St.): Achtsamkeit, Körper und Energielevel

• Hintergründe der Verbindung Körper und Geist: Achtsamkeit für den ganzen Menschen
• die 3 emotionalen Regulationssysteme im Gehirn
• Kennenlernen der Tankstellen und Hindernisse für eine regelmäßige Selbstfürsorge (= Energie- und Wohlfühllevel kennen und pflegen)

Tag 3 (3 St.): Stress, Gedanken und Emotionen

• Hintergründe der biologischen Stressreaktion
• Kennenlernen von schädlichen Mustern und Abwehrmechanismen
• achtsamer Umgang mit Stress (und mit schwierigen Gedanken und Emotionen)

Tag 4 (3 St.): Stress, Gedanken und Emotionen

• Vertiefung: achtsamer Umgang mit Schwierigkeiten
• Integration der achtsamen Haltung im Alltag (achtsame Kommunikation, Fokus, andere Menschen, etc.)
• Abschluss und offene Fragen

Gestionnaire de formation

Patrick Back
Tél. : 247 83138
E-mail : patrick.back@inap.etat.lu

Modalités d'inscription

Sélection

Les places disponibles sont accordées sur la base du principe « premier arrivé, premier servi » pour autant que les demandes répondent au public-cible défini pour la présente formation. Le nombre de places disponibles affiché dans le tableau ci-dessous ne prend pas en compte les demandes en cours de traitement introduites au cours des dernières 24 heures.

Lieu d'organisation

Institut national d'administration publique 10, avenue John F. Kennedy, L-1855 Luxembourg

Détail des dates

• EC-4811-03: 1, 8, 15 et 22 octobre 2025 (9h00 - 12h00)
• EC-4811-04: 26 novembre, 3, 10 et 12 décembre 2025 (9h00 - 12h00)

Sessions

Langue(s) du cours: Allemand, Luxembourgeois